Futsal, inaczej piłka nożna pięcioosobowa albo potocznie halówka to zespołowa gra sportowa, która jest piłką nożną, ale rozgrywaną na hali. Ponieważ hale mają mniej metrów kwadratowych niż przeciętne boiska, futsal ma również mniej zawodników, bo tylko 5 po każdej stronie.
Futsal jest to inaczej mówiąc halowa piłka nożna. Jest bardzo podobna do klasycznej piłki nożnej, z tą różnicą że mecze rozgrywa się na zamkniętej hali. Jest przez to o wiele bardziej dynamiczna od klasycznego futbolu. Jest ciekawym sportem, dlatego warto zacząć go uprawiać. Buduje także poczucie jedności z drużyną i sprawia, że nabywamy cenną umiejętność strategii.
Trening kondycyjnyFutsal jest sportem typowo kondycyjnym, dlatego nasze treningi powinniśmy rozpocząć od przygotowania pod kątem dużego wysiłku aerobowego, czyli takiego, który wykorzystuje duże ilości tlenu podczas wysiłku. Musimy zwiększyć pojemność płuc i wydolność, ponieważ na boisku będziemy w ciągłym ruchu – bieg, sprint, kopnięcia, obroty, a do wszystkich zagrań będą nam niezbędne silne nogi oraz duża wydolność. Istnieją na szczęście ćwiczenia, które pomogą nam na treningu zwiększyć naszą szybkość i zwinność. Oto niektóre z nich.
SkipyPodskoki wzmacniają nasze więzadła, a przede wszystkim mięśnie nóg. Krótkie podskoki zwiększają naszą siłę oraz wydolność. Takie ćwiczenia sprawiają, że mamy o wiele lepszą kontrolę ciała i sprawność. Podskoki mogą być wykonywane na różnych wysokościach, dzięki czemu możemy zwiększać ich intensywność z każdym kolejnym treningiem.
Bieg pomiędzy pachołkamiTo kolejne ćwiczenie, które pomoże nam zwiększyć naszą zwinność i szybkość. Imituje to prawdziwe zachowanie zawodnika na boisku, gdzie musi szybko przemieszczać się między zawodnikami. Połączenie takiego biegu z prowadzeniem piłki jest świetnym przygotowaniem do meczu.
PodaniaCzęsto od dobrego podania piłki członkowi drużyny zależy jak potoczy się cała rozgrywka. Ćwiczenie podań jest więc kluczowe i powinno być często powtarzane. Dzięki temu nie tylko zwiększymy szansę na szybsze dobiegnięcie do piłki, ale też nauczymy się reagować i zwiększymy nasze przebicie na stronę przeciwników.
StrzałyKiedy wiemy już jak przejąć i utrzymać piłkę przy sobie, należy także nauczyć się jak strzelać bramki. Wykonywanie wielu strzałów z różnych odległości sprawi, że nie tylko będziemy mogli stworzyć dobrą okazję przy bramce, ale także faktycznie strzelić gola dla naszej drużyny.
DietaDieta piłkarza powinna być pełna składników odżywczych. Dzięki nim nasze mięśnie będą miały więcej siły na trening. Nie powinno z niej zabraknąć wartościowego białka, ale też węglowodanów oraz tłuszczów. Powinno unikać się pokarmów, które obciążają nasz żołądek, ponieważ duży wysiłek fizyczny może sprawić, że narazimy się na wzdęcia, zaparcia i bole brzucha. Potrawy powinny być pieczone lub gotowane i jak najmniej przetworzone.
Nawodnienie jest równie ważne, dlatego dziennie należy pić co najmniej 3 litry wody a po treningu wodę wysokomineralizowaną, aby uzupełnić elektrolity i zapobiec skurczom mięśni.
Copyright © 2017 - Wszelkie prawa zastrzeżone - Polski portal futsalu